Você sabia que alguns alimentos devem ser evitados na melhor idade para a manutenção de uma boa saúde? Entenda.
A alimentação na terceira idade
A terceira idade é uma fase da vida que exige cuidados especiais com a alimentação, pois o corpo passa por diversas mudanças que podem afetar a saúde e o bem-estar. Entre os hábitos alimentares que devem ser evitados, destaca-se o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados. Esses produtos, ricos em conservantes, corantes, gorduras trans e açúcares, podem levar ao aumento do colesterol, pressão arterial e, consequentemente, ao risco de doenças cardiovasculares. Além disso, a ingestão de alimentos ultraprocessados está associada ao ganho de peso e à obesidade, problemas que agravam outras condições de saúde comuns na terceira idade, como a diabetes e a osteoartrite.
Outro hábito alimentar a ser evitado é a ingestão insuficiente de fibras. A constipação é um problema frequente entre os idosos, e a falta de fibras na dieta pode agravar essa condição. Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas são fontes importantes de fibras e devem ser incluídos regularmente na alimentação. As fibras ajudam a manter o bom funcionamento do intestino, além de contribuírem para o controle dos níveis de colesterol e açúcar no sangue. Portanto, evitar dietas pobres em fibras pode prevenir desconfortos digestivos e promover uma melhor qualidade de vida na terceira idade.
A ingestão excessiva de sal também deve ser controlada rigorosamente. O consumo elevado de sódio pode levar à hipertensão, um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e renais. Muitos idosos já apresentam predisposição à hipertensão, e uma dieta rica em sal pode agravar esse quadro. É recomendável evitar alimentos industrializados, fast food, embutidos e conservas, que geralmente contêm altos teores de sódio. Substituir o sal por ervas e temperos naturais é uma excelente alternativa para reduzir a ingestão de sódio sem comprometer o sabor das refeições.
Por fim, a ingestão inadequada de líquidos é um hábito que deve ser observado. A desidratação é um problema sério na melhor idade, pois a sensação de sede tende a diminuir com o passar dos anos. Beber água regularmente é essencial para manter o bom funcionamento dos órgãos e prevenir problemas como infecções urinárias e cálculos renais. Além da água, a inclusão de chás, sucos naturais e sopas pode ajudar a manter o corpo hidratado. É importante lembrar que bebidas como refrigerantes e sucos industrializados não são boas opções, devido ao alto teor de açúcar e aditivos. Manter uma hidratação adequada é fundamental para a saúde e o bem-estar dos idosos.