Escolher o horário ideal para a última refeição antes de dormir pode impactar em diversos setores de nosso organismo.
O horário importa
O horário da última refeição antes de dormir pode influenciar diretamente na qualidade do sono, na digestão e até na manutenção do peso. O ideal é que essa refeição seja feita entre 2 a 3 horas antes de se deitar. Esse intervalo permite que o organismo tenha tempo suficiente para iniciar o processo digestivo, evitando desconfortos como refluxo, azia ou sensação de estômago pesado, que podem atrapalhar o descanso noturno.
Refeições muito próximas da hora de dormir, especialmente se forem ricas em gorduras, açúcares ou alimentos muito pesados, tendem a sobrecarregar o sistema digestivo e prejudicar o relaxamento necessário para um sono profundo. Além disso, a digestão ativa durante o sono pode interferir nos ciclos do sono, resultando em noites mal dormidas e sensação de cansaço no dia seguinte. Por isso, optar por refeições leves e nutritivas nesse horário é uma escolha mais saudável.
Algumas boas opções para a última refeição incluem alimentos como frutas, iogurte natural, ovos cozidos, torradas integrais ou uma pequena porção de oleaginosas. Evitar cafeína, bebidas alcoólicas e alimentos muito condimentados também é importante para garantir um descanso tranquilo. Ajustar o horário da última refeição é uma atitude simples, mas que pode trazer grandes benefícios para a saúde digestiva e a qualidade do sono.
Comentários